Evite a fadiga ocular digital com o 20

Durante todo o dia, você olha para as telas, desde o momento em que o despertador do telefone toca até o minuto em que você o ajusta novamente antes de dormir – e todos os momentos intermediários. (Você está fazendo isso agora.) No entanto, esteja você trabalhando ou tentando relaxar, ficar olhando para a tela não é bom para seus olhos. Isso faz com que os olhos trabalhem mais e pode levar à síndrome da visão computacional ou cansaço visual digital, de acordo com a American Optometric Association. Felizmente, há algo simples que você pode fazer para aliviar o fardo dos seus olhos: é chamada de regra 20-20-20.

A AOA aponta que as letras nas telas nem sempre são tão definidas quanto as do papel, o contraste do fundo pode mudar drasticamente, o brilho e os reflexos no vidro podem dificultar a visualização do que você está vendo em um dispositivo, e o ângulo que nós usar para espiar nossos computadores ou telefones pode até colocar demandas adicionais em nossos sistemas visuais – e tudo isso pode contribuir para o cansaço visual. Se você já tem problemas de visão insuficientes ou não corrigidos, tudo pode ser ainda pior. A síndrome da visão computacional (ou CVS) é o resultado dessas pequenas coisas problemáticas que fazem seus olhos trabalharem mais para visualizar o conteúdo em uma tela.

Os sintomas mais comuns são estes:

Você precisará de um exame abrangente para ser diagnosticado com CVS, mas seus sintomas podem ser frustrantes, mesmo que o médico não tenha confirmado diretamente que estão relacionados à síndrome da visão computacional. Você pode acabar alterando sua prescrição para ajudá-lo a ver as telas de um ângulo melhor ou até mesmo ter que se submeter a uma terapia visual.

Em primeiro lugar, verifique como você está visualizando suas telas. Seu computador deve estar de 15 a 20 graus (ou cerca de dez ou doze centímetros) abaixo do nível dos olhos e de 50 a 28 centímetros de seus olhos, de acordo com a AOA. Evite o brilho usando telas anti-reflexo ou posicionando telas para que a iluminação superior e as janelas não reflitam a luz delas.

Em seguida, considere implementar a regra 20-20-20, que a AOA recomenda para prevenir o cansaço visual digital. É simples: a cada 20 minutos, reserve 20 segundos para desviar o olhar das telas próximas e olhar para algo a 6 metros de distância. Isso pode aliviar o cansaço que seus olhos enfrentam ao olhar de perto para as telas bem iluminadas.

Uma pesquisa recente sugeriu que pausas mais longas são mais benéficas; portanto, se puder, concentre-se no objeto à distância por mais de 20 segundos. Aguarde um minuto inteiro ou até feche os olhos, de acordo com a Review of Optometry, para permitir a formação de uma camada de lágrimas. Mas tenha em mente o 20-20-20 como base para ajudá-lo a se lembrar de fazer isso em primeiro lugar.